Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve flexionamento nos joelhos e dobre nos quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos, não na lombar.

Fique com os pés na largura dos quadris e a barra na sua frente na máquina Smith.
Dobre nos quadris para segurar a barra com uma pegada pronada.
Endireite o tronco enquanto levanta a barra estendendo os quadris.
Abaixe a barra de volta à posição inicial dobrando nos quadris.
Repita pelo número desejado de repetições.