Arremesso com Barra
Conselho de Especialista
Durante o arranco, empurre com os calcanhares e use a força das pernas para erguer a barra acima da cabeça, em vez de depender apenas da força dos braços.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Limpe a barra até os ombros, estendendo explosivamente os quadris e as pernas.
- Dobre ligeiramente os joelhos e depois impulsione para cima, usando o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
- Divida as pernas em uma posição de avanço enquanto estende os braços acima da cabeça.
- Junte os pés novamente e abaixe a barra ao chão para completar uma repetição.
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Músculos Trabalhados
Arremesso com Barra foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps12%
Antebraços12%
Panturrilhas12%
Posteriores da coxa12%
Peito12%
Quadríceps12%
Abdômen15%
Tríceps13%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso com Barra trabalha?
Arremesso com Barra trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso com Barra é adequado para iniciantes?
Arremesso com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
