Arremesso com Barra

Conselhos de especialistas

Durante o arranco, empurre com os calcanhares e use a força das pernas para erguer a barra acima da cabeça, em vez de depender apenas da força dos braços.

Passos de Como Fazer

Comece com uma barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
Limpe a barra até os ombros, estendendo explosivamente os quadris e as pernas.
Dobre ligeiramente os joelhos e depois impulsione para cima, usando o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
Divida as pernas em uma posição de avanço enquanto estende os braços acima da cabeça.
Junte os pés novamente e abaixe a barra ao chão para completar uma repetição.