Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo

Conselho de Especialista

Garanta uma pegada controlada para evitar que o haltere escorregue e para maximizar a ativação muscular do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando um haltere atrás das costas com a palma da mão virada para longe de você.
Permita que o haltere role até as pontas dos dedos.
Curve os dedos para levantar o haltere, apertando os antebraços.
Segure a contração brevemente e, em seguida, desenrole lentamente os dedos para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo trabalha?

Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.