Caminhada do Inchworm e Escaladores
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído durante o exercício para evitar quadris caídos e manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Durante os mountain climbers, leve os joelhos rapidamente, mas com controle.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos quadris.
- Incline-se na cintura e coloque as mãos no chão na frente dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até ficar em posição de prancha.
- Faça um conjunto de mountain climbers levando rapidamente os joelhos em direção ao peito.
- Caminhe com as mãos de volta para os pés e levante-se para voltar à posição inicial.
- Repita a sequência pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps10%
Posteriores10%
Glúteos10%
Ombros10%
Peito10%
Abs10%
Tríceps10%
Bíceps10%
Antebraços20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
