Caminhada do Inchworm e Escaladores
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído durante o exercício para evitar quadris caídos e manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Durante os mountain climbers, leve os joelhos rapidamente, mas com controle.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos quadris.
- Incline-se na cintura e coloque as mãos no chão na frente dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até ficar em posição de prancha.
- Faça um conjunto de mountain climbers levando rapidamente os joelhos em direção ao peito.
- Caminhe com as mãos de volta para os pés e levante-se para voltar à posição inicial.
- Repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Inchworm e Escaladores foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, Bíceps, Antebraços, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Posteriores da coxa10%
Glúteos10%
Ombros10%
Peito10%
Abdômen10%
Tríceps10%
Bíceps10%
Antebraços20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Inchworm e Escaladores trabalha?
Caminhada do Inchworm e Escaladores trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Inchworm e Escaladores?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Inchworm e Escaladores é adequado para iniciantes?
Caminhada do Inchworm e Escaladores é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
