Arranco com Afundo e Barra

Conselhos de especialistas

Durante o arremesso dividido, concentre-se em uma transição rápida e estável dos pés para garantir equilíbrio e potência durante todo o movimento.

Comece com uma barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Segure a barra com uma pegada ampla pronada.
Abaixe o corpo para a posição inicial, com os quadris para trás e o peito para cima.
Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar a barra.
Quando a barra atingir a altura do peito, caia rapidamente em uma postura dividida com um pé à frente e outro atrás.
Pegue a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
Levante-se juntando os pés novamente e abaixe a barra ao chão.