Rosca Martelo no Banco Scott
Conselho de Especialista
Mantenha seu braço superior estacionário e o cotovelo dobrado para engajar completamente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada neutra.
- Incline-se ligeiramente para a frente e descanse seu braço superior contra a parte interna da coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo a palma da mão virada para o corpo.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Rosca Martelo no Banco Scott no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Martelo no Banco Scott foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços70%
Secundário
Bíceps30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo no Banco Scott trabalha?
Rosca Martelo no Banco Scott trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo no Banco Scott?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo no Banco Scott é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo no Banco Scott é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Exercícios Similares para Explorar
