Rosca Scott Inversa com Halter

Conselho de Especialista

Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento para obter um alongamento completo nos bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco de pregador com um haltere em cada mão, palmas voltadas para baixo.
Coloque a parte de trás de seus braços superiores no acolchoamento e estenda completamente os braços.
Curve os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Aperte os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe os pesos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Scott Inversa com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Scott Inversa com Halter trabalha?

Rosca Scott Inversa com Halter trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Inversa com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Scott Inversa com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Scott Inversa com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.