Rosca Supina com Halter Deitado

Conselho de Especialista

Mantenha seus braços superiores estacionários e mova apenas seus antebraços. Evite balançar os pesos para garantir o máximo engajamento dos bíceps.

Passos de Como Fazer

Deite de costas em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos em direção ao teto.
Gire seus pulsos para que as palmas das mãos fiquem para frente.
Curve os halteres em direção aos ombros dobrando os cotovelos.
Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao corpo.
Lentamente abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Supina com Halter Deitado foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços50%

Secundário

Bíceps30%

Ombros20%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Supina com Halter Deitado trabalha?

Rosca Supina com Halter Deitado trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Supina com Halter Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Supina com Halter Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Supina com Halter Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.