Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos parados e mover apenas os antebraços durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure uma toalha com as duas mãos e coloque-a sob as coxas perto dos joelhos.
Realize uma flexão martelo puxando a toalha para cima, mantendo os cotovelos no chão.
Lentamente libere a tensão para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.