Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os braços superiores estacionários e perpendiculares ao chão durante todo o movimento para isolar efetivamente os bíceps.

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite de bruços com um haltere em cada mão.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.