Rolo de Punho

Conselho de Especialista

Mantenha uma pegada firme e role o peso para cima e para baixo de maneira controlada para direcionar efetivamente os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o rolo de pulso com ambas as mãos na sua frente, na altura da cintura.
Gire a alça para enrolar a corda e levantar o peso, mantendo os braços estendidos.
Uma vez totalmente enrolado, reverta lentamente o movimento para baixar o peso.
Repita pelo número desejado de repetições e depois mude a direção do enrolamento.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rolo de Punho foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Com Peso

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rolo de Punho trabalha?

Rolo de Punho trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo de Punho?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rolo de Punho é adequado para iniciantes?

Sim, Rolo de Punho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.