Puxada de Arranco com Barra
Conselho de Especialista
Concentre-se na potência explosiva das pernas e quadris para iniciar a puxada e mantenha os cotovelos altos e para fora enquanto levanta a barra.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de levantamento terra com a barra próxima às canelas.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para puxar a barra ao longo do seu corpo.
- À medida que a barra alcança suas coxas, encolha os ombros e continue a puxar com os braços, mantendo a barra próxima.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Arranco com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Arranco com Barra trabalha?
Puxada de Arranco com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Arranco com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Arranco com Barra é adequado para iniciantes?
Puxada de Arranco com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
