Puxada de Arranco com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se na potência explosiva das pernas e quadris para iniciar a puxada e mantenha os cotovelos altos e para fora enquanto levanta a barra.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de levantamento terra com a barra próxima às canelas.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para puxar a barra ao longo do seu corpo.
- À medida que a barra alcança suas coxas, encolha os ombros e continue a puxar com os braços, mantendo a barra próxima.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
