Rosca Martelo com Barra Olímpica

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e mantenha uma posição neutra do pulso durante o movimento para envolver totalmente os antebraços e bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra de armadilha com uma pegada neutra.
Mantenha os cotovelos estacionários enquanto você enrola a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente, abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Martelo com Barra Olímpica no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo com Barra Olímpica foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra Trapézio. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Barra Trapézio

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo com Barra Olímpica trabalha?

Rosca Martelo com Barra Olímpica trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Trapézio.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Barra Olímpica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo com Barra Olímpica é adequado para iniciantes?

Rosca Martelo com Barra Olímpica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.