Rosca Martelo com Barra Olímpica

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e mantenha uma posição neutra do pulso durante o movimento para envolver totalmente os antebraços e bíceps.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra de armadilha com uma pegada neutra.
Mantenha os cotovelos estacionários enquanto você enrola a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente, abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Barra trap

Tipo de exercício

Força