Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Conselho de Especialista
Certifique-se de que sua posição inicial é estável e que você gera energia suficiente dos blocos para impulsionar a barra acima da cabeça. Movimentos rápidos e precisos dos pés são essenciais ao se mover para a posição de recebimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione os blocos para que a barra comece um pouco acima dos joelhos.
- Fique com os pés na largura dos quadris, dobre nos quadris e joelhos, e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao puxar a barra dos blocos.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, e encolha os ombros para continuar o impulso ascendente da barra.
- Abaixe-se rapidamente sob a barra, pegando-a acima da cabeça com os braços completamente estendidos.
- Fique em pé para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Snatch com Barra a Partir de Blocos trabalha?
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Snatch com Barra a Partir de Blocos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos é adequado para iniciantes?
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
