Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que sua posição inicial é estável e que você gera energia suficiente dos blocos para impulsionar a barra acima da cabeça. Movimentos rápidos e precisos dos pés são essenciais ao se mover para a posição de recebimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione os blocos para que a barra comece um pouco acima dos joelhos.
- Fique com os pés na largura dos quadris, dobre nos quadris e joelhos, e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao puxar a barra dos blocos.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, e encolha os ombros para continuar o impulso ascendente da barra.
- Abaixe-se rapidamente sob a barra, pegando-a acima da cabeça com os braços completamente estendidos.
- Fique em pé para completar o levantamento.
Detalhes
Principal
Quadríceps20%
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
