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Os 7 melhores exercícios com barra Trap com vídeos e dicas
Explore exercícios com barra trap que oferecem uma posição de pegada neutra, reduzindo o estresse na coluna. Cada movimento apresenta orientação em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudá-lo a realizar levantamentos terra e transportes com melhor mecânica e menor risco de lesão.
Perguntas Frequentes
O levantamento terra com trap bar é mais fácil do que um levantamento terra convencional?
A maioria das pessoas consegue levantar de 5 a 10% a mais com uma trap bar porque o peso fica ao seu lado (dentro da estrutura) em vez de na sua frente, reduzindo a alavanca na parte inferior das costas. A posição do tronco mais ereta também transfere parte do trabalho da parte inferior das costas para os quadríceps. Se é mais fácil depende da perspectiva; é mais acessível e seguro para a maioria das pessoas, mas ainda permite um carregamento muito pesado.
Devo usar as alças altas ou as alças baixas?
As alças altas reduzem a amplitude de movimento e facilitam o exercício, o que é bom para iniciantes, aqueles com mobilidade limitada e levantamentos pesados. As alças baixas (ou uma trap bar plana) oferecem a amplitude de movimento completa equivalente a um levantamento terra convencional do chão. Comece com as alças altas para aprender o padrão, depois evolua para as alças baixas à medida que sua força e mobilidade melhoram.
Posso usar uma trap bar para exercícios além dos levantamentos terra?
Sim. Caminhadas com trap bar são um dos melhores exercícios para força de pegada, estabilidade do core e condicionamento. Encolhimentos com trap bar permitem carregamento pesado com menos tensão na parte inferior das costas do que encolhimentos com barra. Agachamentos com trap bar e remadas inclinadas com trap bar também são variações eficazes. A pegada neutra e a posição central da carga tornam a trap bar surpreendentemente versátil além dos levantamentos terra.