Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para engajar as costas superiores e garantir a postura correta durante o carregamento.
Passos de Como Fazer
- Entre na barra de armadilha e agache para segurar as alças.
- Levante a barra impulsionando através dos calcanhares e estendendo as pernas.
- Caminhe para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo firme.
- Continue pela distância desejada antes de cuidadosamente colocar a barra no chão.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra Trapézio. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra Trapézio
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar trabalha?
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Trapézio.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar é adequado para iniciantes?
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
