Remada Inclinada com Trap Bar
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e as costas retas durante o movimento para proteger a lombar e garantir o engajamento adequado dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique dentro da barra armadilha com os pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris para se inclinar para frente, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure as alças com ambas as mãos e levante a barra ligeiramente para entrar na posição inicial.
- Puxe a barra em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as omoplatas.
- Baixe lentamente a barra para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Trap Bar foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Trapézio. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra Trapézio
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Trap Bar trabalha?
Remada Inclinada com Trap Bar trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Trapézio.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Trap Bar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Trap Bar é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Trap Bar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
