Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos apontando para frente e evite abri-los para manter a tensão nos tríceps durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano, segurando a barra de armadilha acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos estacionários enquanto abaixa a barra em direção à testa.
- Pare um pouco antes da barra tocar a testa, então estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra Trapézio. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Barra Trapézio
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Barra Olímpica trabalha?
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Trapézio.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Barra Olímpica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
