Levantamento Terra com Trap Bar

Conselho de Especialista

Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o movimento para proteger a coluna.

Passos de Como Fazer

Pise dentro da barra de armadilha e posicione os pés na largura dos quadris.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar as alças, mantendo as costas retas.
Empurre através dos calcanhares para levantar a barra, endireitando os quadris e joelhos.
Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Levantamento Terra com Trap Bar foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra Trapézio. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos30%

Quadríceps30%

Posteriores da coxa30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Barra Trapézio

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra com Trap Bar trabalha?

Levantamento Terra com Trap Bar trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Trapézio.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Trap Bar?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra com Trap Bar é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra com Trap Bar é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.