Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)

Conselho de Especialista

Realize o movimento lentamente e com controle, evitando movimentos bruscos para prevenir sobrecarga nas articulações do pulso.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco e segure uma barra com pegada pronada, pulsos apoiados nos joelhos ou em uma superfície plana.
Permita que seus pulsos se flexionem para baixo.
Curve a barra para cima estendendo seus pulsos.
Segure a contração brevemente, então abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa de Punho com Barra (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.