Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)

Conselho de Especialista

Mantenha um aperto neutro e concentre-se na contração dos seus bíceps e antebraços sem balançar os braços.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Enrole uma toalha em torno de ambos os pés e segure cada ponta com as mãos, polegares virados para cima.
Realize um curl de martelo puxando a toalha em direção aos ombros.
Libere lentamente a tensão para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2) foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2) trabalha?

Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2) trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.