Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter seus antebraços planos no banco e apenas seus pulsos estão se movendo. Isso isola efetivamente os músculos do antebraço.

Sente-se em um lado de um banco plano com um haltere na mão, palma virada para cima.
Incline-se para a frente e coloque seu antebraço no banco com o pulso logo além da borda.
Curve o haltere para cima flexionando o pulso.
Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força