Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar os pesos para maximizar o envolvimento do bíceps e antebraço.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas das mãos para cima (pegada reversa).
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.