Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar os pesos para maximizar o envolvimento do bíceps e antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas das mãos para cima (pegada reversa).
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter trabalha?

Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.