Rosca de Punho com Barra

Conselho de Especialista

Realize o movimento lentamente e com total controle, evitando qualquer balanço ou impulso para isolar os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, palmas para cima, segurando uma barra.
Permita que a barra role até os dedos, alongando os pulsos.
Curve os pulsos o máximo possível, apertando os antebraços.
Baixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Barra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Barra trabalha?

Rosca de Punho com Barra trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Barra é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho com Barra é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.