Extensão do Punho

Conselho de Especialista

Mantenha o braço totalmente estendido e o cotovelo travado para garantir que o alongamento atinja efetivamente o pulso.

Passos de Como Fazer

Estenda o braço na sua frente com a palma virada para baixo.
Use a outra mão para puxar suavemente os dedos em direção ao seu corpo.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
Solte e repita no outro pulso.

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Músculos Trabalhados

Extensão do Punho foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão do Punho trabalha?

Extensão do Punho trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão do Punho?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão do Punho é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão do Punho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.