Giro de Punho em Pé no Cabo

Conselho de Especialista

Mantenha um leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter o foco nos antebraços.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa.
Fique de frente para a máquina, segure a barra com uma pegada pronada e dê um passo para trás ligeiramente.
Com os braços estendidos e uma leve flexão nos cotovelos, role os pulsos em direção ao seu corpo.
Inverta lentamente o movimento, rolando os pulsos para longe do seu corpo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Giro de Punho em Pé no Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Giro de Punho em Pé no Cabo trabalha?

Giro de Punho em Pé no Cabo trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Giro de Punho em Pé no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Giro de Punho em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?

Giro de Punho em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.