Arremesso com Barra a Partir do Hang

Conselho de Especialista

Mantenha o seu core firme e concentre-se em um movimento suave e contínuo da posição de suspensão até a extensão total acima da cabeça.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra segurada na frente das coxas.
Dobre levemente os quadris e dobre os joelhos para baixar a barra logo acima do nível dos joelhos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, puxando simultaneamente a barra acima da cabeça com uma pegada larga.
Agache-se para apanhar a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
Levante-se do agachamento para completar o movimento.
Baixe a barra de volta para a posição de suspensão e prepare-se para a próxima repetição.

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Músculos Trabalhados

Arremesso com Barra a Partir do Hang foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps15%

Bíceps15%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores da coxa10%

Peito10%

Abdômen10%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arremesso com Barra a Partir do Hang trabalha?

Arremesso com Barra a Partir do Hang trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Barra a Partir do Hang?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arremesso com Barra a Partir do Hang é adequado para iniciantes?

Arremesso com Barra a Partir do Hang é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.