Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica

Conselho de Especialista

Certifique-se de manter tensão constante na banda durante todo o exercício para manter os antebraços engajados.

Passos de Como Fazer

Fique no meio de uma banda de resistência com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as extremidades da banda com as palmas das mãos viradas para baixo.
Mantenha os braços superiores estacionários, expire e curve as mãos em direção aos ombros movendo apenas os antebraços.
Inspire e abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica trabalha?

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.