Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha os ombros para trás e evite balançar os pesos para garantir a forma correta e o máximo engajamento do bíceps.

Passos de Como Fazer

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro.
Curve um haltere até o ombro, mantendo a palma da mão voltada para o torso.
Baixe o haltere de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.