Rosca de Punho em Pé com Barra EZ

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos parados e evite usar o impulso para levantar o peso; concentre-se em isolar o movimento do pulso.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando uma barra EZ com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Apoie os antebraços em um banco plano ou em suas coxas, para que seus pulsos fiquem pendurados sobre a borda.
Levante a barra para cima flexionando os pulsos e apertando os antebraços.
Baixe a barra com controle até a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho em Pé com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho em Pé com Barra EZ trabalha?

Rosca de Punho em Pé com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho em Pé com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho em Pé com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho em Pé com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.