Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter

Conselho de Especialista

Realize o exercício com um ritmo controlado para evitar que o impulso assuma o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
Estenda os braços para trás com uma leve flexão nos cotovelos.
Curve os pulsos para cima, levantando os halteres o mais alto possível.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter trabalha?

Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.