Rotação de Braços em Pé com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao torso.
Gire os halteres virando os pulsos, movendo de uma posição com as palmas para baixo para uma posição com as palmas para cima.
Gire de volta para a posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rotação de Braços em Pé com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação de Braços em Pé com Halteres trabalha?

Rotação de Braços em Pé com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Braços em Pé com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação de Braços em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação de Braços em Pé com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.