Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o movimento do pulso e evite usar o corpo para levantar o peso para garantir o máximo envolvimento dos músculos do antebraço.

Sente-se em um banco e descanse os antebraços nas coxas ou no banco com os pulsos pendurados sobre a borda, palmas voltadas para baixo.
Segure uma barra com uma pegada pronada e deixe-a rolar até as pontas dos dedos.
Curve a barra o máximo possível estendendo os pulsos e aperte no topo.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força