Power Snatch com Barra
Conselho de Especialista
Inicie o levantamento com uma forte puxada do chão e mantenha a trajetória da barra próxima ao corpo. Use uma pegada larga e seja rápido e agressivo na virada para travar a barra acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Uma vez que a barra passar pelos joelhos, estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, e encolha os ombros.
- Puxe-se sob a barra, pegando-a acima da cabeça com os braços completamente estendidos.
- Fique em pé para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Power Snatch com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Snatch com Barra trabalha?
Power Snatch com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Snatch com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Snatch com Barra é adequado para iniciantes?
Power Snatch com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
