Rosca de Punho Inversa com Barra

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os músculos do antebraço mantendo o resto do braço imóvel; use um peso leve para evitar sobrecarregar os pulsos.

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou em uma superfície plana, palmas voltadas para baixo.
Segure uma barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Baixe a barra estendendo os pulsos em direção ao chão.
Curve a barra para cima flexionando os pulsos.
Segure a contração no topo por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força