Arremesso com Barra

Conselhos de especialistas

Use a powerful hip drive to generate momentum for the clean, and keep the bar close to your body throughout the lift.

Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
Em um movimento explosivo, levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
Quando a barra chegar às suas coxas, encolha os ombros e se posicione embaixo da barra, segurando-a na altura dos ombros.
Fique em pé, então pressione a barra acima da cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos.
Baixe a barra de volta para os ombros e depois para o chão.
Repita para o número desejado de repetições.