Rosca Martelo em Pé com Elástico

Conselho de Especialista

Mantenha os pulsos neutros e evite balançar os braços para isolar efetivamente os bíceps e antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique no meio de uma faixa de resistência, pés afastados na largura dos ombros.
Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Curve as mãos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Martelo em Pé com Elástico no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo em Pé com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo em Pé com Elástico trabalha?

Rosca Martelo em Pé com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo em Pé com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo em Pé com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.