Rosca Inversa de Punho com Elástico

Conselho de Especialista

Certifique-se de isolar os músculos do antebraço mantendo seus braços superiores e pulsos estáveis durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Sente-se ou fique com os braços ao lado ou apoiados em uma superfície plana, palmas viradas para baixo.
Prenda a faixa sob seus pés ou a um ponto de ancoragem baixo.
Segure a faixa com as mãos e curve os pulsos para cima.
Lentamente abaixe os pulsos de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Inversa de Punho com Elástico no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Elástico trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.