Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado

Conselho de Especialista

Certifique-se de manter um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento do bíceps sem usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Deite de costas com uma perna estendida e a outra dobrada com o pé apoiado no chão.
Segure uma toalha com as duas mãos e coloque-a sob o arco da perna estendida.
Realize uma flexão reversa puxando a toalha em sua direção, mantendo os cotovelos no chão.
Lentamente libere a tensão para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

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Músculos Trabalhados

Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado trabalha?

Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.