Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento do bíceps sem usar o impulso.

Deite de costas com uma perna estendida e a outra dobrada com o pé apoiado no chão.
Segure uma toalha com as duas mãos e coloque-a sob o arco da perna estendida.
Realize uma flexão reversa puxando a toalha em sua direção, mantendo os cotovelos no chão.
Lentamente libere a tensão para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.