Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter a palma da mão virada para baixo durante todo o exercício para atingir efetivamente o músculo braquiorradial no antebraço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco e segure um haltere com uma pegada submersa (palma virada para cima).
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque a parte de trás do seu braço superior contra a parte interna da coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço estacionário.
- Pausa no topo da curva, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços50%
Secundário
Bíceps50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter trabalha?
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
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