Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter a palma da mão virada para baixo durante todo o exercício para atingir efetivamente o músculo braquiorradial no antebraço.

Sente-se em um banco e segure um haltere com uma pegada submersa (palma virada para cima).
Incline-se ligeiramente para a frente e coloque a parte de trás do seu braço superior contra a parte interna da coxa.
Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço estacionário.
Pausa no topo da curva, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.