Levantamento Terra Completo com Barra
Conselho de Especialista
Enfoque em gerar força a partir dos quadris e pernas para impulsionar a barra para cima. Certifique-se de segurar a barra em uma posição sólida de rack frontal com os cotovelos elevados para evitar tensão nos pulsos.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, barra no chão.
- Agache com as costas retas, segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Levante-se explosivamente, estendendo os quadris e joelhos completamente para levantar a barra.
- Quando a barra atingir a altura do peito, agache-se em uma posição de agachamento frontal.
- Segure a barra na frente dos ombros com os cotovelos elevados.
- Levante-se da posição de agachamento.
- Recoloque e prepare-se para a próxima repetição.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Completo com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Bíceps14%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores da coxa12%
Peito12%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Completo com Barra trabalha?
Levantamento Terra Completo com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Completo com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Completo com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Completo com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
