Levantamento Terra Completo com Barra
Conselhos de especialistas
Enfoque em gerar força a partir dos quadris e pernas para impulsionar a barra para cima. Certifique-se de segurar a barra em uma posição sólida de rack frontal com os cotovelos elevados para evitar tensão nos pulsos.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, barra no chão.
- Agache com as costas retas, segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Levante-se explosivamente, estendendo os quadris e joelhos completamente para levantar a barra.
- Quando a barra atingir a altura do peito, agache-se em uma posição de agachamento frontal.
- Segure a barra na frente dos ombros com os cotovelos elevados.
- Levante-se da posição de agachamento.
- Recoloque e prepare-se para a próxima repetição.
Detalhes
Principal
Quadríceps14%
Bíceps14%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Peito12%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
