Flexão do Cotovelo
Conselho de Especialista
Certifique-se de flexionar o cotovelo sem forçar o ombro ou pulso para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os braços ao lado do corpo.
- Dobre lentamente o cotovelo, trazendo a mão em direção ao ombro.
- Mantenha a posição por um momento e, em seguida, estenda lentamente o braço de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão do Cotovelo foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps50%
Antebraços50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão do Cotovelo trabalha?
Flexão do Cotovelo trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão do Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão do Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão do Cotovelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
