Power Clean com Halter
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma transição suave do chão para a posição de apoio, usando suas pernas e quadris para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros e um haltere entre seus pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Estenda explosivamente seus quadris e joelhos para levantar o haltere do chão.
- À medida que o haltere sobe, encolha os ombros e puxe o haltere em direção ao seu ombro, virando o pulso para pegá-lo.
- Fique em pé com o haltere na posição de apoio em seu ombro.
- Abaixe o haltere de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Detalhes
Principal
Quadríceps13%
Bíceps13%
Antebraços13%
Ombros13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Posteriores13%
Peito13%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
