Power Clean com Halter
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma transição suave do chão para a posição de apoio, usando suas pernas e quadris para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros e um haltere entre seus pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Estenda explosivamente seus quadris e joelhos para levantar o haltere do chão.
- À medida que o haltere sobe, encolha os ombros e puxe o haltere em direção ao seu ombro, virando o pulso para pegá-lo.
- Fique em pé com o haltere na posição de apoio em seu ombro.
- Abaixe o haltere de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Power Clean com Halter foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps13%
Bíceps13%
Antebraços13%
Ombros13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Posteriores da coxa13%
Peito13%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Clean com Halter trabalha?
Power Clean com Halter trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Clean com Halter?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Clean com Halter é adequado para iniciantes?
Power Clean com Halter é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
