Arranco com Barra a Partir do Hang
Conselho de Especialista
Use uma pegada gancho e concentre-se em uma 'tripla extensão' rápida dos tornozelos, joelhos e quadris para gerar a potência necessária para levantar a barra.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a barra no nível da coxa.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra um pouco acima do nível do joelho.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima.
- Desça rapidamente sob a barra, segurando-a no nível dos ombros em uma posição de agachamento frontal.
- Fique em pé para completar o movimento de levantamento.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e prepare-se para a próxima repetição.
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Músculos Trabalhados
Arranco com Barra a Partir do Hang foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arranco com Barra a Partir do Hang trabalha?
Arranco com Barra a Partir do Hang trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Barra a Partir do Hang?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arranco com Barra a Partir do Hang é adequado para iniciantes?
Arranco com Barra a Partir do Hang é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
