Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Conselho de Especialista
Gire ligeiramente o torso em direção ao braço que está levantando para aumentar a contração no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- Curve um haltere através do corpo em direção ao ombro oposto.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita com o outro braço e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo Cruzada com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços50%
Secundário
Bíceps50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo Cruzada com Halteres trabalha?
Rosca Martelo Cruzada com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Cruzada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo Cruzada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo Cruzada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
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