Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento do antebraço sem usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas no chão com um halter em cada mão.
Estenda os braços acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra.
Gire os pulsos para virar as palmas para baixo em direção aos pés.
Gire lentamente os pulsos de volta para a posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão trabalha?

Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão é adequado para iniciantes?

Sim, Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.