111 exercícios
Os 111 melhores exercícios com Kettlebell com vídeos e dicas
Descubra exercícios com kettlebell que combinam treinamento de força e condicionamento cardiovascular. Cada movimento apresenta orientação em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar você a desenvolver potência explosiva, melhorar a força de pegada e construir um condicionamento físico funcional para o corpo todo.
Perguntas Frequentes
Os kettlebells constroem músculo ou são apenas para cardio?
Os kettlebells definitivamente constroem músculo, especialmente na cadeia posterior, core e ombros. Swings, cleans, presses e agachamentos goblet impulsionam o crescimento muscular. Eles também constroem força funcional e condicionamento simultaneamente, o que os torna uma das ferramentas mais versáteis na academia.
Com qual peso de kettlebell eu devo começar?
Para a maioria dos homens, um kettlebell de 16 kg é um bom ponto de partida. Para a maioria das mulheres, 8 kg é sólido para começar. Se você tem alguma experiência em treinamento, vá um tamanho mais pesado. Você progredirá rapidamente com kettlebells, então não comece muito leve.
Quais são os melhores exercícios com kettlebell para força?
O Turkish get-up, o swing com kettlebell, o agachamento goblet, o clean e press com kettlebell e a remada com um braço são os principais construtores de força. O swing sozinho trabalha toda a sua cadeia posterior e constrói potência explosiva nos quadris que se transfere para todos os outros levantamentos.