Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar o kettlebell para garantir que está isolando efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão à distância do braço.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e gire as palmas das mãos para que fiquem viradas para frente.
- Curve um kettlebell em direção ao ombro, contraindo os bíceps enquanto expira.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial enquanto inspira.
- Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell trabalha?
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
