Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão à distância do braço.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e gire as palmas das mãos para que fiquem viradas para frente.
3. Curve um kettlebell em direção ao ombro, contraindo os bíceps enquanto expira.
4. Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial enquanto inspira.
5. Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps100%

Secundário

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força