Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha seu braço superior próximo à cabeça e o cotovelo apontando para cima para atingir efetivamente o músculo tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Estenda o braço acima da cabeça com o kettlebell atrás da cabeça, cotovelo dobrado.
- Estenda o braço para levantar o kettlebell acima da cabeça, mantendo o cotovelo no lugar.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell trabalha?
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
