Swing com Kettlebell

Conselho de Especialista

Concentre-se em dobrar nos quadris e usar o impulso do seu impulso de quadril para balançar o kettlebell, não seus braços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na sua frente.
Dobre nos quadris e joelhos para balançar o kettlebell para trás entre as pernas.
Impulsione os quadris para balançar o kettlebell até a altura do peito.
Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas e repita o movimento.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Swing com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros10%

Glúteos35%

Posteriores da coxa25%

Secundário

Quadríceps10%

Peito5%

Abdômen10%

Panturrilhas5%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Swing com Kettlebell trabalha?

Swing com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Swing com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Swing com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Swing com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.